瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招，瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。下面介绍瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招，一起了解一下吧。

　　瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1

1、山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

山式 (Tadasana/Mountain Pose)

站在你的瑜伽垫中间

把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸

脚底保持贴地

手保持放身体两侧

保持目光向前看

保持在这个姿势3-5分钟

休息和重复

2、下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。

下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

跪下，膝盖着地

身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下

保持脚趾向前，抬高臀部

脚后跟抬离地面

保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实

休息和重复

3、战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

战士式瑜珈对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。

战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

将你的右脚放在前方，弯曲膝盖

左脚呈90度角。

双臂举起，与地面平行

注视前方，并保持姿势60秒

休息和重复

4、犁姿 (Plow Pose/Halasana):

犁姿有助刺激消化系统，提高食慾，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。

犁姿 (Plow Pose/Halasana)

躺在你的背部（你可以使用瑜伽垫或地毯）。

抬起你的腿，使他们在你的胃。

继续弯曲你的腿朝你的头，继续前进，直到他们折叠在你的头，你的`脚趾被放置在刚刚超过肩膀。

保持在此位置约20-25秒。

休息和重复（4）

平躺，背部朝地（建议使用瑜伽垫或地毯）

抬高双脚至胃部之上

把腿朝向头部继续弯曲，将腿部抬高至脚尖超过肩膀

保持这个姿势20-25秒

休息和重复

5、孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助于促进消化，减轻腹胀和便秘，加强背部肌肉。

孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

趴下，膝盖着地

保持脊椎直立

抬高双臂

上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿

继续向前弯曲，直到额头与地面接触

保持这个姿势15-20秒

休息和重复

6、板姿 (Plank Pose):

板姿其实不是瑜珈的一种，但因它对锻练身体各处肌肉有强大帮助，所以也成为了其中一种动作。

板姿 (Plank Pose)

从进入推高位置开始，手臂在肩膀和腿下直。

紧张和收紧你的腹部，大腿和後部肌肉。

抬起你的脚在你的脚趾，并保持这个位置大约45-60秒。

休息并重复一次。

抬高双臂，双腿伸直，推高身体

收紧腹部、大腿和后侧肌

抬高脚趾，保持这个姿势45-60秒

休息和重复

「6式神奇瑜珈」只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能！所以，大家有空时可尝试做这套瑜珈！适量的运动可以锻练身体，令身体更健康呢！

　　瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招2

动作一：平板支撑

做3组|每组10秒

首先将双手放于肩膀的正下方，然后将双脚伸直，紧记脚趾要踩紧地面，眼睛看前方地面，维持动作10秒，进行3组。

要点：

1、双手放在肩膀的正下方

2、臀部不要往下

3、收腹，上背要推上

动作二：跪撑举臂抬腿

做3组|每组10秒

每边停留5秒

将双手放在瑜伽垫上，将膝盖放于盘骨正下方，先将左手升起并眼望前方，接着右脚踢向后方，紧记将抬起的手脚不停往外伸展。停留5秒，可以换右手及左脚抬起，同样维持5秒，进行3组。

要点：

1、膝盖放于盆骨的正下方

2、收紧小腹

3、抬起的手脚不断往外伸

动作三：高弓箭式

做3组|左右为一组

每边停留10秒

首先将左脚放在前方，右脚放在后方，然后将前脚屈曲，膝盖需要在脚踝的正上方，同时后脚用力伸直，盘骨要向前摆好，然后双手升起，停留10秒。如果想加深动作的话，可以将双手往前并收紧小腹，盘骨向前倾45度，来回动作10次或是维持动作10秒，切记同样要换脚进行，这样才算完整一组！

要点：

1、膝盖要在脚踝的正上方

2、后脚用力伸直

3、盆骨向前

4、如果想加深动作的话，可以将双手往前并收紧小腹，盘骨向前倾45度，来回动作10次!